En el Día Mundial de la Hipertensión Arterial queremos llamar la atención sobre la alta prevalencia que en España tiene esta enfermedad, el 40% en la población adulta, un porcentaje que aumenta hasta el 60% en persona mayores de 65 años. De hecho, actualmente, es la principal causa de incapacidad laboral y un auténtico problema de salud pública. En nuestro país hay 14 millones de hipertensos, de los que 10 millones no están controlados y más de 4 millones, un tercio del total, no están diagnosticados y/o desconocen sus valores arteriales. Se trata de una epidemia que “asesina silenciosamente” a 9,4 millones de personas en el mundo, según datos de la Sociedad Internacional de Hipertensión.
Con el objetivo de ayudaros a mantener unos corazones saludables, hemos elaborado unas infografías con pautas no farmacológicas para prevenir o, en su caso, aliviar la hipertensión basadas en un estilo de vida saludable. Asimismo, os queremos ayudar a realizar correctamente el seguimiento de la presión arterial, ya que debe de hacerse de forma periódica, siempre en la misma franja horaria y apuntando los valores arteriales.
Aquí os dejamos los 10 consejos para aliarse contra la hipertensión y mantener unos corazones saludables:
- Dieta baja en sal
- Aumentar la práctica de ejercicio físico, como mínimo 3-4 veces por semana
- Mantener un peso adecuado
- No fumar
- Reducir al mínimo el consumo de alcohol
- No consumir azúcares, grasas saturadas ni productos ultraprocesados
- Evitar alimentos precocinados
- Consumir frutas, verduras, granos integrales, grasas poliinsaturadas y lácteos
- Tomar alimentos con contenido en calcio, potasio como aguacates, nueces y legumbres
- Controlar el estrés
La presión arterial debe de estar siempre por debajo de 140/90 mmHg. Con 130/80 se considera una cifra óptima aunque no se puede olvidar cuidar los estilos de vida para no desarrollar hipertensión y conseguir valores inferiores. Si no se trata a tiempo, la hipertensión va causando complicaciones agudas en los riñones, los ojos, el cerebro y el corazón, por lo que hay que tomarse regularmente la presión arterial antes de que cause complicaciones.
También, tenéis a vuestra disposición dentro del Plan de Salud Cardiovascular toda la información sobre la hipertensión para un mayor conocimiento y tratamiento de esta enfermedad.
