Al Dia Mundial de la Hipertensió Arterial volem cridar l’atenció sobre l’alta prevalença que aquesta malaltia té a Espanya, el 40% en la població adulta, un percentatge que augmenta fins al 60% en persones majors de 65 anys. De fet, actualment, és la principal causa d’incapacitat laboral i un autèntic problema de salut pública.
Al nostre país hi ha 14 milions d’hipertensos, dels quals 10 milions no estan controlats i més de 4 milions, un terç del total, no estan diagnosticats i/o desconeixen els seus valors arterials. Es tracta d’una epidèmia que “assassina silenciosament” a 9,4 milions de persones al món, segons dades de la Societat Internacional d’Hipertensió.
Amb l’objectiu d’ajudar-vos a mantenir uns cors saludables, hem elaborat unes infografies amb pautes no farmacològiques per prevenir o, en el seu cas, alleujar la hipertensió, basades en un estil de vida saludable. Així mateix, us volem ajudar a realitzar el seguiment de la pressió arterial correctament, doncs ha de fer-se de manera periòdica, sempre en la mateixa franja horària i s’han d’apuntar els valors arterials.
Aquí us deixem els 10 consells per a aliar-se contra la hipertensió i mantenir uns cors saludables:
- Dieta baixa en sal
- Augmentar la pràctica d’exercici físic, com a mínim 3-4 vegades per setmana
- Mantenir un pes adequat
- No fumar
- Reduir al mínim el consum d’alcohol
- No consumir sucres, greixos saturats ni productes ultraprocesats
- Evitar aliments precuinats
- Consumir fruites, verdures, grans integrals, greixos poliinsaturats i lactis
- Prendre aliments amb contingut en calci i potassi, com, per exemple, alvocats, nous i llegums
- Controlar l’estrès
La pressió arterial ha d’estar sempre per sota de 140/90 mmHg. Amb 130/80 es considera una xifra òptima, encara que no es pot oblidar cuidar l’estil de vida per a no desenvolupar hipertensió i aconseguir valors inferiors. Si no es tracta a temps, la hipertensió va causant complicacions agudes als ronyons, els ulls, el cervell i el cor, pel què cal prendre’s regularment la pressió arterial abans que causi complicacions.
També teniu a la vostra disposició dins del Pla de Salut Cardiovascular tota la informació sobre la hipertensió per a un major coneixement i tractament d’aquesta malaltia.
