Autor: lore.vega@uniondemutuas.es

Exercici i alimentació, els aliats contra a hipertensió

En el Dia Mundial de la Hipertensió Arterial, Unió de Mútues recorda l’alta prevalença que té aquesta malaltia a Espanya, amb 14 milions de persones hipertenses.

Tenir la pressió alta danya progressivament el sistema cardiovascular. Els vasos sanguinis, el cor, els ronyons, la vista i el cervell es veuen afectats per la hipertensió, una malaltia que segons la Societat Internacional d’Hipertensió, “assassina silenciosament” a 9,4 milions de persones en el món anualment.

“En un moment en què vivim la convulsió de la pandèmia per coronavirus, que ens ha canviat la vida de manera sobtada, i que ha produït tanta mortalitat, lamentablement hi ha una altra pandèmia, la de la hipertensió, una malaltia que pateixen 14 milions de persones a Espanya, de les quals 10 milions no estan controlades i més de 4 milions, un terç del total, no estan diagnosticades i/o desconeixen els seus valors arterials”, ha assenyalat el Coordinador de SEMERGEN i metge d’Unió de Mútues, Vicente Pallarés.

En el Dia Mundial de la Hipertensió Arterial, que se celebra aquest 17 de maig, Pallarés ha volgut cridar l’atenció sobre l’alta prevalença que a Espanya té la hipertensió, el 40% en la població adulta, un percentatge que augmenta fins al 60% en persones majors de 65 anys.

Davant aquesta situació, el Dr. Pallarés ha remarcat la importància de sensibilitzar a la població, des dels més joves, “perquè prenguin consciència de l’existència d’aquesta epidèmia, que per silenciosa, sembla que no ens afecta, però que a Espanya és actualment la principal causa d’incapacitat laboral, a més d’un veritable problema de salut pública”.

Reduir la prevalença. En aquest sentit, ha destacat que la pressió arterial ha d’estar sempre per sota de 140/90 mmHg. Amb 130/80 es considera una xifra òptima encara que no es pot oblidar cuidar els estils de vida per a no desenvolupar hipertensió i aconseguir valors inferiors. Si no es tracta a temps, la hipertensió va causant complicacions agudes als ronyons, els ulls, el cervell i el cor, per la qual cosa “cal prendre’s regularment la pressió arterial abans que causi complicacions”. Per a no arribar a aquesta situació, el Dr. Pallarés ha subratllat que no hi ha millor tractament que la prevenció, que ajudarà a reduir la prevalença d’aquesta malaltia.

L’exercici i l’alimentació, aliats contra la hipertensió. Amb aquest objectiu, per mantenir uns cors saludables, Unió de Mútues ha elaborat unes infografies amb pautes no farmacològiques per prevenir o, en el seu cas, alleujar la hipertensió basades en un estil de vida saludable. Així mateix, les infografies faciliten la realització correcta del seguiment de la pressió arterial, que ha de fer-se de manera periòdica, sempre en la mateixa franja horària i apuntant els valors arterials.

Aquests són els 10 consells per aliar-se contra la hipertensió i mantenir uns cors saludables:

  • Dieta baixa en sal
  • Augmentar la pràctica d’exercici físic, com a mínim 3-4 vegades per setmana
  • Mantenir un pes adequat
  • No fumar
  • Reduir al mínim el consum d’alcohol
  • No consumir sucres, greixos saturats ni productes ultraprocesats
  • Evitar aliments precuinats
  • Consumir fruites, verdures, grans integrals, greixos poliinsaturats i lactis
  • Prendre aliments amb contingut en calci, potassi, com a alvocats, nous i llegums
  • Controlar l’estrès

Renta les teves mans. Segons que salven vides

Dia Mundial de la Higiene de Mans

A Unió de Mútues ens sumem a la campanya de la OMS, Segons que salven vides, renta les teves mans, al Dia Mundial d’Higiene de Mans, que se celebra avui i que, a causa de la pandèmia, cobra enguany una especial rellevància.

Realitzar una higiene de mans en el moment apropiat, de manera efectiva i amb els productes adequats ens protegeix a tots de les infeccions associades a l’assistència sanitària i prevé la transmissió de microorganismes multiresistents. Una mesura higiènica que enguany també ha adquirit una gran visibilitat en la ciutadania en general. Hem vist la importància de complir individualment amb la rentada de mans per a protegir-nos del coronavirus i també per a protegir als altres.

A Unió de Mútues volem ser capaços de mantenir-lo i d’incorporar aquest hàbit de rentar-se les mans més enllà de la pandèmia a la nostra vida diària per ser una de les tasques més senzilles, barates i efectives per a la prevenció i el control de les infeccions.

Us convidem a seguir aquests consells per a mantenir unes mans netes i també sanes:

  • L’ús de solucions alcohòliques resseca la pell, pel què és preferible dur a terme la rutina d’higiene amb aigua i sabó sempre que sigui possible.
  • Usar un sabó sense detergents, preferentment de ph neutre, i utilitzar les quantitats adequades per a evitar irritacions o èczemes, que poden sorgir quan es reté sabó als espais interdigitals.
  • Treure’s els anells abans de la rentada de mans i emprar una durada aproximada de 40 segons, esbandir-se amb aigua temperada i evitar l’aigua calenta i un excés d’aigua, doncs també resseca la pell.
  • Assecar bé tota la superfície, amb especial cura a les zones interdigitals i sense fregar en excés.
  • Davant la sequedat que l’ús freqüent de la solució hidroalcohòlica ocasiona, es recomana aplicar crema hidratant reparadora, almenys a la nit, abans de dormir.

A més, aquí teniu a la vostra disposició materials específics per realitzar una bona pràctica per a la correcta rentada de mans:

   

Alia’t contra la hipertensió!

Al Dia Mundial de la Hipertensió Arterial  volem cridar l’atenció sobre l’alta prevalença que aquesta malaltia té a Espanya, el 40% en la població adulta, un percentatge que augmenta fins al 60% en persones majors de 65 anys. De fet, actualment, és la principal causa d’incapacitat laboral i un autèntic problema de salut pública.

Al nostre país hi ha 14 milions d’hipertensos, dels quals 10 milions no estan controlats i més de 4 milions, un terç del total, no estan diagnosticats i/o desconeixen els seus valors arterials. Es tracta d’una epidèmia que “assassina silenciosament” a 9,4 milions de persones al món, segons dades de la Societat Internacional d’Hipertensió.

Amb l’objectiu d’ajudar-vos a mantenir uns cors saludables, hem elaborat unes infografies amb pautes no farmacològiques per prevenir o, en el seu cas, alleujar la hipertensió, basades en un estil de vida saludable. Així mateix, us volem ajudar a realitzar el seguiment de la pressió arterial correctament, doncs ha de fer-se de manera periòdica, sempre en la mateixa franja horària i s’han d’apuntar els valors arterials.

Aquí us deixem els 10 consells per a aliar-se contra la hipertensió i mantenir uns cors saludables:

  • Dieta baixa en sal
  • Augmentar la pràctica d’exercici físic, com a mínim 3-4 vegades per setmana
  • Mantenir un pes adequat
  • No fumar
  • Reduir al mínim el consum d’alcohol
  • No consumir sucres, greixos saturats ni productes ultraprocesats
  • Evitar aliments precuinats
  • Consumir fruites, verdures, grans integrals, greixos poliinsaturats i lactis
  • Prendre aliments amb contingut en calci i potassi, com, per exemple, alvocats, nous i llegums
  • Controlar l’estrès

La pressió arterial ha d’estar sempre per sota de 140/90 mmHg. Amb 130/80 es considera una xifra òptima, encara que no es pot oblidar cuidar l’estil de vida per a no desenvolupar hipertensió i aconseguir valors inferiors. Si no es tracta a temps, la hipertensió va causant complicacions agudes als ronyons, els ulls, el cervell i el cor, pel què cal prendre’s regularment la pressió arterial abans que causi complicacions.

També teniu a la vostra disposició dins del Pla de Salut Cardiovascular tota la informació sobre la hipertensió per a un major coneixement i tractament d’aquesta malaltia.

   

Al gimnàs, evita qualsevol risc de contagi!

Són molts els efectes beneficiosos que la pràctica de l’exercici físic genera al nostre organisme. L’esport, a més de millorar el nostre estat de salut físic i mental, també prevé i ajuda en el tractament de malalties cardiovasculars, diabetis, obesitat, o càncer, entre altres.

Després d’un any de restriccions a la mobilitat per la pandèmia, i després de retornar a l’activitat física, és important mantenir l’alerta i actuar amb total responsabilitat als gimnasos perquè tant els usuaris com els treballadors i empresaris d’aquestes instal·lacions, compleixin amb totes les mesures de prevenció contra la COVID-19, s’eviten els contagis comunitaris i es recuperi l’activitat econòmica.

Amb aquest objectiu, Unió de Mútues, ha elaborat unes fitxes amb consells i pautes a tenir en compte a l’interior dels gimnasos, on la ventilació, la mascareta, la higiene, la distància social i l’aforament reduït són claus per minimitzar els riscos.

“L’esport és clau per a la salut. Per això, amb aquestes fitxes volem ajudar els gimnasos a incorporar les mesures adequades que protegeixin tant als treballadors com als seus clients. El seu compliment, a més de fomentar i promoure actituds i entorns saludables, preveu l’exposició al virus, minimitza riscos, evita infeccions i contagis i ajuda a deixar darrere els hàbits sedentaris i a reprendre la pràctica esportiva, tan necessària i beneficiosa per mantenir un bon estat de salut física i psicològica”, ha assenyalat el Responsable de Prevenció d’Unió de Mútues, Emilio Gómez.

Segons Gómez, no podem oblidar que la majoria dels gimnasos se situen en espais interiors i que la principal forma en què es propaga el virus SARS CoV-2 és a través de gotetes respiratòries produïdes en tossir, esternudar o parlar. Per això, per evitar una potencial concentració vírica en l’ambient, és crucial “assegurar una bona ventilació i garantir l’aportació d’aire exterior per proporcionar aire net i obrir de forma regular les finestres per sanejar l’aire que es respira”.

Així mateix, és fonamental mantenir la distància de seguretat de dos metres, tant si s’és usuari, company de treball, client o proveïdor de serveis. Igualment, i, d’obligat compliment, cal utilitzar la mascareta en tot l’establiment, zones comuns, entrades i eixides, i també durant els entrenaments, ja que la respiració s’intensifica amb l’exercici, amb una major expulsió d’aerosols que en una respiració normal. D’igual manera, s’aconsella, portar botella d’aigua i tovallola individuals i evitar la salutació amb contacte físic.

A més de la rentada de mans, també han de ser contínues la higiene, neteja i desinfecció d’espais, materials i superfícies, com ara barres, pesos, steps, bicicletes, el·líptiques, escales, taulells, vestuaris, condícies i sòls de sala, entre altres. Per a la desinfecció i neteja és recomanable no utilitzar draps, substituint-los per paper i baietes d’un sol ús, juntament amb els desinfectants autoritzats pel Ministeri de Sanitat.

Entorns de treball més segurs i saludables

Dia Mundial de la Seguretat i Salut al Treball 2021

Avui, 28 d’abril, al Dia Mundial de la Seguretat i Salut al Treball, a Unió de Mútues volem reconèixer la important labor que durant aquest any han realitzat les empreses i els treballadors que han combatut el coronavirus i adaptat contínuament la seva activitat a les recomanacions i mesures de prevenció formulades i actualitzades per les autoritats laborals i sanitàries.

Sense cap dubte, el compromís de les persones treballadores i de les empreses, des de l’inici de la pandèmia, ha estat essencial per a controlar la COVID-19 a l’entorn laboral. Empreses i treballadors han dut a terme un extraordinari esforç per establir mesures organitzatives i de prevenció amb la implantació del treball en remot, les reunions virtuals, l’aplicació del distanciament físic, la formació i informació, el reforç de la neteja i desinfecció o la protecció personal i individual, entre altres.

Mesures que han aconseguit salvaguardar la salut dels treballadors i que, a més, han enfortit la seguretat dels entorns de treball, una qüestió vital per a la prevenció de la crisi, la recuperació del teixit econòmic i social i, també, per a fer front a esdeveniments imprevistos que poden succeir en el futur.

Des del nostre compromís amb la prevenció, la promoció de la salut i la cura dels nostres mutualistes des que va començar la crisi sanitària, hem centrat la nostra activitat a proporcionar-vos informació, mesures i pautes preventives per minimitzar els riscos que ha portat amb si la COVID-19, principalment els biològics, els psicosocials, els riscos organitzatius i els vinculats a la digitalització i les noves tecnologies.

Des del primer moment, com a mútua col·laboradora amb la Seguretat Social, hem volgut ajudar-vos en la gestió diària de la crisi i contribuir a fer dels espais de treball entorns més segurs, forts i saludables. En conseqüència, a l’espai Prevenció COVID-19 teniu a la vostra disposició una sèrie de Guies i Bones Pràctiques contra la COVID-19 que hem elaborat per prevenir el risc d’exposició en diversos sectors i activitats com el comerç, l’hostaleria, les pimes o a les campanyes de recol·lecció agrícola. També podeu trobar tots els cartells i material divulgatiu que podeu imprimir i utilitzar a les vostres empreses.

Hem editat vídeos on podeu seguir les indicacions per aconseguir el benestar psicosocial i l’equilibri emocional durant l’actual pandèmia. A més, al blog, conteu amb nombrosos consells saludables que us ajudaran a protegir-vos de la COVID-19 si patiu diabetis, alguna malaltia cardiovascular, hipertensió, si encara fumeu o si teniu que treballar telemàticament des de casa i avaluaran els riscos i adaptaran mesures de seguretat i protecció de la salut.

Des d’aquí, us convidem a que feu ús de tot aquest material que de segur us ajudarà a potenciar un entorn de seguretat i salut al treball, fort i resistent.

Enguany, el Dia Mundial de la Seguretat i Salut al Treball se centra en potenciar els elements d’un sistema de Seguretat i Salut al Treball (SST), tal com s’estableix al Conveni sobre el marc promocional per a la seguretat i salut al treball, de 2006 (número 187). L’informe del Dia Mundial examina com la crisi actual posa de manifest la importància d’enfortir aquests sistemes de seguretat i salut, inclosos els serveis de salut al treball, tant al pla nacional com al empresarial.

L’Organització Internacional del Treball (OIT) aprofita aquesta oportunitat per sensibilitzar l’opinió pública i per estimular el diàleg sobre la importància de crear i invertir en sistemes resilients de Seguretat i Salut al Treball (SST). Es basa en exemples regionals i nacionals per a mitigar i prevenir la propagació de la COVID-19 al lloc de treball.

Per què és important la higiene de mans?

Las mans netes prevenen infeccions i eviten la seva transmissió a altres persones

Una bona higiene de mans és la mesura més senzilla, econòmica i eficaç per prevenir la transmissió d’infeccions. Una tasca tan senzilla com netejar-se les mans en el moment apropiat i de la manera adequada pot salvar vides. Una acció que enguany cobra una especial rellevància en la Jornada Mundial d’Higiene de Mans, que se celebra avui, 5 de maig.

Unió de Mútues se suma a aquesta campanya liderada per l’OMS, que, amb el lema SEGONS QUE SALVEN VIDES. NETA LES TEVES MANS, posa l’atenció principalment en el fet que “L’ús de guants no és higiene de mans”. A l’àmbit sanitari, si s’utilitzen, han de canviar-se d’un pacient a un altre i, una vegada retirats, ha de realitzar-se una nova rentada de mans.

Realitzar la higiene de mans en els moments precisos i de manera efectiva amb els productes adequats sempre disponibles és la pràctica més contrastada i essencial que ens protegeix a tots de les infeccions associades a l’assistència sanitària i prevé la disseminació de microorganismes multi resistents.

“Durant l’últim any i als mesos d’aquest any 2021, la higiene de mans ha adquirit una cridanera visibilitat en tota la ciutadania com a mesura preventiva essencial enfront del virus SARS-CoV2. La rentada de mans és molt eficaç contra nombrosos gèrmens i també contra la COVID-19. Creiem que és un hàbit après a conseqüència de la pandèmia i que haurà de romandre per sempre”, ha assenyalat l’Especialista en Infermeria del Treball d’Unió de Mútues, Laura Moreno.

A més, Moreno ha subratllat la importància de reforçar “la higiene de mans durant l’actual campanya de vacunació, precisament al lloc on coincideixen el pacient, el professional sanitari i el tractament que implica contacte amb el pacient i evitar la transmissió creuada de microorganismes”.

Mans netes i sanes

Per això, i seguint les directrius de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), basades en l’evidència científica, Unió de Mútues ha elaborat un cartell informatiu on enumera els passos a seguir sobre com realitzar una bona higiene de mans, que també protegeixi i cuidi la nostra pell.

En aquest sentit, Laura Moreno destaca que rentar-se les mans és un acte responsable amb què garantim la nostra seguretat personal i la dels altres. Adverteix que l’ús de solucions alcohòliques resseca la pell, per la qual cosa és preferible dur a terme la rutina d’higiene amb aigua i sabó sempre que sigui possible.

El sabó no ha de contenir detergents, preferentment de ph neutre, i s’han d’utilitzar les quantitats adequades per evitar irritacions o èczemes, que poden sorgir quan es reté sabó en els espais interdigitals.

És aconsellable treure’s els anells abans de la rentada de mans, així com emprar una durada aproximada de 40 segons, esbandir-se amb aigua temperada i evitar l’aigua calenta i un excés d’aigua, ja que també resseca la pell. Així mateix, cal assecar bé tota la superfície, amb especial cura en les zones interdigitals i sense fregar en excés. Davant la sequedat que ocasiona l’ús freqüent de la solució hidroalcohòlica es recomana aplicar crema hidratant reparadora almenys a la nit, abans de dormir.