En el Dia Mundial de la Hipertensió Arterial volem cridar l’atenció sobre l’alta prevalença que aquesta enfermetat té en Espanya, el 40% en la població adulta, un percentatge que augmenta fins al 60% en persones majors de 65 anys. De fet, actualment, és la principal causa d’incapacitat laboral i un autèntic problema de salut pública.
En el nostre país hi ha 14 milions d’hipertensos, dels quals 10 milions no estan controlats i més de 4 milions, un terç del total, no estan diagnosticats i/o desconeixen els seus valors arterials. Es tracta d’una epidèmia que “assassina silenciosament” a 9,4 milions de persones al món, segons dades de la Societat Internacional d’Hipertensió.
Amb l’objectiu d’ajudar-vos a mantindre uns cors saludables, hem elaborat unes infografies amb pautes no farmacològiques per a previndre o, en el seu cas, alleujar la hipertensió, basades en un estil de vida saludable. Així mateix, us volem ajudar a realitzar el seguiment de la pressió arterial correctament, ja que ha de fer-se de manera periòdica, sempre en la mateixa franja horària i s’han d’apuntar els valors arterials.
Açí us deixem els 10 consells per a aliar-se contra la hipertensió i mantindre uns cors saludables:
- Dieta baixa en sal
- Augmentar la pràctica d’exercici físic, com a mínim 3-4 vegades per setmana
- Mantindre un pes adequat
- No fumar
- Reduir al mínim el consum d’alcohol
- No consumir sucres, greixos saturats ni productes ultraprocesats
- Evitar aliments precuinats
- Consumir fruites, verdures, grans integrals, greixos poliinsaturats i lactis
- Prendre aliments amb contingut en calci i potassi, com, per exemple, alvocats, nous i llegums
- Controlar l’estrès
La pressió arterial ha d’estar sempre per sota de 140/90 mmHg. Amb 130/80 es considera una xifra òptima, encara que no es pot oblidar cuidar l’estil de vida per a no desenvolupar hipertensió i aconseguir valors inferiors. Si no es tracta a temps, la hipertensió va causant complicacions agudes en els ronyons, els ulls, el cervell i el cor, per la qual cosa cal prendre’s regularment la pressió arterial abans de que cause complicacions.
També teniu a la vostra disposició dins del Pla de Salut Cardiovascular tota la informació sobre la hipertensió per a un major coneixement i tractament d’aquesta enfermetat.
